Não podemos parar o tempo, mas é possível melhorar nossa aparência para parecermos alguns anos mais jovens. Como? Com cirurgia plástica? Botox? Comprando cremes e mais cremes? Dedicando muitas horas à academia? Certamente não. O segredo está em modificar certos hábitos cotidianos e transformá-los em medidas antienvelhecimento. Não é fácil, mas também não é difícil: é preciso apenas se empenhar. As medidas mais eficazes, segundo os especialistas, são as seguintes:
Dormir mais. A Sociedade Espanhola de Neurologia (SEN) garante que quatro milhões de espanhóis sofrem de insônia. E o resto, embora possam fechar os olhos, ficam assistindo televisão até tarde apesar de ter que madrugar no dia seguinte. É evidente que nos faltam horas de sonho (entre sete e oito horas é o necessário, segundo Javier Portas, chefe do Serviço de Neurofisiologia e da Unidade de Sono no Hospital Universitário La Ribera, Alzira).
Essa carência acaba envelhecendo o nosso rosto. Foi o que demonstrou uma pesquisa científica da fabricante de cosméticos Estée Lauder, realizada em 2013 nos hospitais universitários do Case Medical Center (Ohio, EUA). Segundo suas conclusões, a pele das pessoas com insônia apresenta uma menor capacidade para se recuperar da exposição diária ao sol que a das pessoas que dormem as horas que precisam. Como consequência, as primeiras apresentam mais sinais de envelhecimento precoce que as segundas. A isso se soma o fato de que a falta de sono diminui a produção de estrogênio e progesterona, hormônios que ativam os mecanismos naturais de reparação da pele, como afirma Kevin Pinski, dermatologista que possui uma clínica própria em Chicago. Para evitar esses estragos, devemos tentar dormir mais cedo e tirar um cochilo sempre que nosso horário de trabalho permitir.
Seguir a dieta mediterrânea. A alimentação é outro fator que influi em nossa aparência: a falta de vitaminas reduz a luminosidade, e o consumo excessivo de gorduras nos faz ganhar quilos e parecer ter alguns anos a mais. Um estudo da Universidade de Harvard, publicado em dezembro de 2014 na revista British Medical Journal, realizou uma pesquisa que consistia em controlar a saúde de 4.676 enfermeiras durante 10 anos e avaliar a influência de sua dieta nos telômeros (as extremidades dos cromossomos, que protegem os códigos genéticos). O resultado não deixou dúvidas: aquelas que seguiam a dieta mediterrânea tinham telômeros mais longos e saudáveis; ou seja, se mantinham geneticamente mais jovens. Conclusão? Para que os anos não nos ganhem (nenhum alimento rejuvenesce, trata-se de evitar a aceleração do envelhecimento), devemos aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e azeite de oliva e diminuir as frituras, os doces e a carne vermelha. “Outro benefício de consumir mais alimentos verdes é que sua fibra dificulta a adesão da placa aos dentes, o que os mantêm mais brancos, outro detalhe que nos faz parecer mais jovens”, ressalta Rosario Mateo Vic, farmacêutica e diretora do Centro de Saúde e Beleza Espacio Simpatía, em Madri. “Mas temos que procurar comer com pouco sal. Ele não é necessário, porque o sal contido nos alimentos já é suficiente para que nosso organismo funcione bem, e seu abuso favorece a retenção de líquidos e a formação de bolsas debaixo dos olhos, o que envelhece nosso aspecto”, argumenta a especialista.
Beber muita água. Até três litros diários é o que recomendou a jornalista Sarah Smith no jornal Daily Mail, em 2013, após realizar um curioso experimento. Ela passou um mês bebendo os três litros de água diários aconselhados pelos especialistas e os resultados que obteve foram espetaculares: comparando duas fotografias suas, uma de antes do experimento e outra de depois, se podia observar claramente que a diferença entre uma e outra era nada mais, nada menos, que 10 anos. Na segunda imagem ela aparecia sem olheiras, bolsas ou manchas na cara, tinha menos marcado o sulco nasogeniano e sua pele estava muito mais luminosa. Não é mais fácil beber água do que fazer um lifting?
Controlar o consumo de álcool. “O abuso de bebidas alcoólicas produz desidratação cutânea, causa a aparição de pequenos capilares e aumenta a produção de radicais livres (moléculas que produzem oxidação), que aceleram o envelhecimento. Além disso, pelo dano tóxico que causa no fígado e nos vasos sanguíneos, faz com que a pele se torne flácida, se afine e perca luminosidade. E tudo contribui para que a pessoa apresente um aspecto de cansada e para que aparente muitos anos a mais do que realmente tem”, explica a farmacêutica Rosario Mateo Vic.
Praticar exercício moderado de forma habitual. O ideal para aparentar ser mais jovem e somar alguns anos à nossa vida não consiste em que nos matemos academia durante três horas seguidas uma vez por semana, mas em fazer exercícios moderados diariamente. Foi o que recomendaram pesquisadores da Universidade McMaster (Ontário, Canadá), após observar os resultados de um de seus estudos, publicado no University Herald em 2014: os cientistas realizaram biópsias nas peles de um grupo de pessoas sedentárias maiores de 65 anos e comprovaram que, dada sua idade, tinham a camada externa da pele grossa, enquanto sua derme, a camada interna, era muito fina. Essa redução na espessura é o que faz com que a pele se torne frágil e origine as rugas. Depois das biópsias, convidaram essas pessoas a seguir um programa de exercícios duas vezes por semana. Transcorrido o período de teste, voltaram a repetir as biópsias e… surpresa: a pele mostrava sinais de envelhecimento inverso; ou seja, a camada externa se afinava e a interna aumentava sua grossura, algo que disfarçava, de maneira notável, as rugas e a flacidez não só no rosto, mas também nas coxas, nos braços, no abdômen…
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